身體垮掉前會出現的10個信號，每一個都值得警惕

世界衛生組織指出，當人產生了負面情緒時，七成以上的人就會以攻擊自己的身體器官的方式消化這些情緒。

丹麥一項從2000年開始，歷時11 年、涉及9870 名成年人的研究發現：

與沒有相應問題的人對比，常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1 倍；

常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%；

常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍，常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

壓力讓人變得情緒化，身體也會隨之發出了“報警信號”。

身體垮掉前，會給你這10個信號，生活中一定要多加註意。

01

焦慮

經常性地失眠，緊張，感到疲憊和挫敗，對很多事物都提不起興趣，甚至會懷疑自己的價值，這是很多人焦慮的表現。

研究發現，焦慮會導致人體激素水平紊亂、情緒低落，進而運動減少、暴飲暴食。

長時間憂思多慮，還會引起頭疼，肌肉緊張，失眠、抑鬱等症狀，嚴重者甚至會產生自殺的極端行為。

解決辦法：

1、做任何事情之前，不要一味的否定自己，別想太多，做了再說；

2、盡量培養一些興趣愛好，讀書、寫字、畫畫，從中找到屬於自己的樂趣；

3、學會人際關係的斷捨離，不必要的酒局就不要去了，沒有意義的交往就適當放棄，把時間都留給自己。

4、與大自然親密接觸，多呼吸新鮮空氣，遠離煩心事，給心情放個假。

02

生氣

從健康角度來講，閒氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體裡留下“ 不良記錄”。

生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼，天長日久，會導致免疫功能低下，臟器病變。

特別是身體不好的老年人，在生氣時血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心髒病和心肌梗死。

解決辦法：

1、“怒”就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸；

2、生氣最好不要超過3 分鐘；

3、適當增加脂肪和蛋白質的攝入能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。

4、蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激複合胺的分泌，令人安靜。

03

狂躁

現代人社會壓力越來越大，很多人因為承受不住日漸增加的心理壓力，容易產生狂躁的心理。

就像彈簧一樣，觸底反彈，自我感覺十分良好，喜熱鬧、交往多，主動與人親近，精力顯得異常旺盛。

但他們的情緒反應可能不穩定、易激惹，會因為一些細小瑣事或意見遭駁斥、要求未被滿足而暴跳如雷，

甚至出現破壞或攻擊行為，傷害自己，也傷害他人。

解決辦法：

1、家人要給予他們更多的關心，充分了解他們的生活和想法，不要讓他們覺得自己不被理解，從而產生孤獨感。

2、早睡早起，鍛煉身體，維持身心愉悅，不要陷入自我攝像的心理旋渦中，同時可以戒菸戒酒，養成良好的習慣。

04

悲傷

“茶飯不思”“借酒消愁”都是過於悲傷的表現。

此時，人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導致心髒病發作。

中醫也認為，當一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。

解決辦法：

1、悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利於釋放不良的情緒；

2、用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流；

3、全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。

05

恐懼

人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒，這就是恐懼。

它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、害怕、不安等。

如果一直處於恐懼狀態下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

解決辦法：

恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。

可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學會直面它。

另外，可以吃一些自己喜歡的食物，有助於緩解緊張和恐懼的情緒。

06

憂鬱

經常處於憂鬱狀態，會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生，加快人體衰老進程。

不少老年人由於退休後兒女不在身邊，在孤獨和憂鬱的陰影包圍下，很容易“老得快”。

解決辦法：

1、面對憂鬱可以反向思維，看到問題中好的一面，並積極尋求快樂的心態；

2、廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，有利於消除心中的鬱悶；

3、鎂元素具有穩定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，可改善心情。

07

敵意

敵對情緒會轉化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統，更嚴重的會導致心臟受損。

消極情緒與肺功能衰退有關，而且還會反過來加速老人肺功能衰退。此外，敵對情緒還會引起心髒病、哮喘等。

解決辦法：

1、80%的敵對情緒是能被克服的，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關係；

2、當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

08

多疑

多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮，特別是有些老年人，即便一點小事，也要琢磨猜忌很久。

他們天天緊張不安，最終可能導致心理崩潰，也會因為寢食不安引起食慾不振和營養不良。

解決辦法：

1、如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個優點，這樣有助於增強自信心，增強與人面對面溝通的能力，減少誤解。

2、吃一些海鮮產品，能改善心境，消除不安的狀態。

09

消沈

對外界毫不關心，不喜歡與人交往，很孤僻，只想和自己待在一起；

對任何事物都提不起興趣，鬱鬱寡歡，也沒有什麼愛好，感覺無助且孤獨。

當一個人對生活失去熱愛，一味地消沈下去，身體就會通過失眠、氣血虛無等症狀對自己發出警鐘，千萬要重視起來！

解決辦法：

1、尊重情緒，允許自己偶爾的失落，不想說話就不說，不想做事就不做，給自己一個緩衝的時間；

2、了解自己的需求，和自己對話，感受情緒想要告訴自己什麼，然後從日常生活中逐漸去調整；

3、通過做一些使自己感到開心的事情把失落的情緒排解掉，可以和朋友傾訴，也可以寫在紙上，不要完全的憋在心裡。

10

季節性失控

研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發爭執和摩擦；在冬季，抑鬱症患者會比平時多。

這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”，對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒，嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

解決辦法：

1、夏天積極調整飲食起居，用游泳等運動方式消除負面情緒。

2、冬天多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動，曬曬太陽，提高室內自然光線等，這些都有利於排解消極情緒。

暢銷書作家何權峰曾在書中講過一個故事：

一位知名大學心臟學系主任心髒病發作，病情十分嚴重，在經歷瀕死的絕境後，他開始認真思考自己的人生，住院的3個月，他整理了自己的生活心得，然後總結出兩條生活守則：

守則一，別為芝麻小事耗力氣；

守則二，所有事情都是芝麻小事。

深以為然！越是糾結在小事上，越是會影響自己的情緒。

生活有些煩惱避無可避，別人找來的麻煩無處可逃，我們無法改變別人，但你可以調整自己：不爭辯，不解釋，不計較。