10個小方法，送給偶爾被負面情緒困擾的你

我們都想成為一個積極的人，與其說丟掉壞情緒，不如用不同的方式去解讀和回應身邊的事情。要相信：一定會有一些小技巧能讓我們擁抱積極，遠離壞情緒。

譯 | 苗新路
新精英生涯規劃師
來源：wikihow

一、擁抱積極
把自己置身在積極的環境中，接受積極情緒的影響。這裡有一些建議讓你能夠沈浸在積極的氛圍中。你可以試著做一下，說不定你會喜歡上這些習慣，說不定你也會更加喜歡上你自己。

1、 吸引力法則。如果我們一心想著避免問題的發生，很不幸事情就朝著不好的方向發展了。我們的消極情緒也會左右我們每一天的生活呢！

我們越是主動地這樣去做，我們越能夠達成心之所想，事情也往往變得更加容易，你會因此有很多不期而遇的收穫。

2、 做你喜歡做的事情。你的生活可能很忙碌，所以你可以在你忙碌的一天當中插入一些簡單的而快樂的事情，並讓這些快樂的事情帶動你積極的情緒。這些事情可以是：

*聽音樂。無論類型，你喜歡就好。
*讀書。讀書事件好事情，它可以幫助你學到新知識，可以讓你對這個世界有不同的認識。
*積極的表達。比如：畫畫，寫作，或者折紙等等。
*一些體育愛好。
*多一些敬畏感。如果可能，建議你在你的人生當中多多去發現一些能夠讓你感到稍微有那麼點震撼，讓你擁有敬畏之心的事情。

3、 多擁抱朋友。感謝那些在你生活中義無反顧站在你身邊的人吧！寫下來他們每個人對你曾經有過的幫助，還有你願意為他們做出的犧牲。朋友就是這樣無論何時都能夠相互扶持的一群人。

*多和那些和你有著同樣的價值觀，甚至有著相似長相的人在一起都會讓你感到開心。
*多和你喜歡的人在一起。

4、 對別人擁有更多的同情。同情心就是對別人做些好事，尤其是那些在某些方面不如你的人們。比如，你可以做一些慈善。事實上，當你在做慈善的時候，你會產生一種自己得到救助並為之快樂的感覺。

*善良招致善良。如果我們對別人做好事，尤其是那些不期而遇的幫助，別人可能也會回饋給我們一些幫助。
*試著給你周圍的人一些小禮物，甚至是一些陌生人。“禮物”是那些能夠帶給別人驚喜的東西。

5、 給自己時刻的提醒。每當你感到迷茫或者有一種希望別人提點自己情緒的時候，你可以看看自己安慰自己的話語。這裡有一些名人名句供你參考：

* How wonderful it is that nobody need wait a single moment before starting to improve the world. ― Anne Frank

* The optimist proclaims that we live in the best of all possible worlds; and the pessimist fears this is true. ― James Branch Cabell

* The greatest discovery of all time is that a person can change his future by merely changing his attitude. ― Oprah Winfrey

* If you hear a voice within you say “you cannot paint,” then by all means paint and that voice will be silenced. ― Vincent Van Gogh

6、 找心理諮詢師諮詢。如果你想學習一些關於如何形成樂觀的思想，或者做一些能夠讓自己積極的事情，不妨找個諮詢師聊一聊，他會給你提供更多的方法。

二、遠離壞情緒的影響
1、 拒絕壞情緒影響。我們總是容易被情緒傳染，就是說我們很容易受周圍情緒的影響。請消除這個壞習慣吧！

*謹慎的挑選你的朋友。如果你的朋友們總是那麼消極，試著去和他們分享你積極的一面，鼓勵他們積極起來。

*去做那些讓你感到舒服的事情。在合適的時候對你不喜歡做的事情說“NO”會讓你對自己產生更堅定的心態，你也能夠更友好地和自己相處。

2、 挑戰壞情緒。如果下一次又遇到消極的情緒，請嘗試著去挑戰壞情緒，試著把它變成積極的情緒，或者去找一找壞情緒中存在的不合理的邏輯漏洞。請相信我，所有的事情都能夠被積極的想法重構，你要做的就是不間斷的努力去嘗試這些技巧。

*比如，你剛剛和一個朋友鬧掰了，你很生氣，你的直覺可能這樣告訴你“我是一個很糟糕的人”。這就是一個認知扭曲的例子，它只是對某個特殊的事件做了一個廣義的評價。

*遇到上面的情況，你不妨試試這樣做：接受在這件事情中你要承擔的責任，並考慮一下接下來你要如何應對。

*如果你最近對自己一直有著不好的評價，那就每當你遇到一個對自己的壞評價的時候用3個積極的評價來化解。（想一想針對壞情緒的配方。）

*還有一點你要知道，經驗這種東西往往比事情本身更有價值。所有的事情都會慢慢消去，但是經驗卻會一直陪伴著我們不斷成長，直至整個人生！

*對那些不能改變的事情，擔心是完全沒有意義的。

3、 面對過去的創傷。我的建議是尋求專業的幫助吧，過去的經歷比如自然創傷，悔恨，失去，持續的壓力，虐待等等這些經歷造成的心理陰影最好去尋找專業的心理醫生幫你疏導。

4、 不要害怕失敗。Franklin D. Roosevelt說過一句話：我們唯一恐懼的事情就是恐懼本身。我們總是會跌倒、犯錯。但這就是我們成長的過程啊！如果我們期待著成功，並且不懼怕失敗，我們就已經擁有了持續保持好心情的能力了！