寫給容易焦慮的你,讓你回歸平常心的3個小技巧
05 Feb

寫給容易焦慮的你,讓你回歸平常心的3個小技巧

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寫給容易焦慮的你,讓你回歸平常心的3個小技巧


今年30歲的我,未婚未育,被標籤為“大齡剩女”,未來該何去何從?這是我今年一直在焦慮的問題。

有時刷小紅書,微博,看到那些博主比自己年輕,收入卻是自己的好幾倍,看到他們歲月靜好、經濟自由時,一股焦慮感,自卑感就噴湧而出。

在自媒體不斷“內捲”的時代,沒有多少人是不焦慮的,尤其像我這種剛加入不久的新人。

我告訴自己,焦慮是常態,不去跟那些大神比,因為他們都是努力了很多年,才有今日的收穫。

專注提升自我,讓自己變得越來越厲害,才能擺脫焦慮,回歸平常心。下面跟大家分享下我緩解焦慮的5個小技巧,希望對你有用~

寫給容易焦慮的你,讓你回歸平常心的3個小技巧

01.擺脫與他人比較的“落差感”

我從小生活在二舅母家,那個家裡有個同年齡的表姊,她媽媽總喜歡拿我跟她比較。自己考試考得好,就會被理所當然的忽視,考得不好,就會被說死讀書,腦子不靈光。

大學畢業,自己進入職場,總是無法跟別人合作。

因為,我習慣了被比較,哪怕周圍沒有比較的氛圍,我也會創造氛圍,因為這樣可以帶給我安全感。

就像心理學上的一個有名的故事:

馬戲團的大象,在幼時被鐵鍊栓著訓練,它曾無數次嘗試從鐵鍊中掙脫出來,但都失敗了。重複失敗的經驗,讓它產生“我無法掙脫鐵鍊“的信念,這個信念會伴隨它到死,儘管長大後的它,只要輕輕一拉,就可以掙脫鐵鍊。

過去的我,無法擺脫“我無法掙脫鐵鍊”的信念,總以一種隨時戰鬥,跟別人競爭的心態跟人相處,人際關係糟糕得一塌糊塗!

世界上厲害的人太多了,盲目跟別人比較,只會讓自己覺得自己一無是處。


俞敏洪老師說,“修煉自己,利他之心”。讓我逐漸醒悟,也停住了與他人比較。與其比較,不如修煉自己,幫助他人!

不盲目去跟別人比較,心就不會慌。況且與他人比較的“落差感”,並非是絕對的。你比我好,他又比你好,她又比他好,這些“優越感”,“落差感”都毫無意義,還是專心修煉自己吧!

寫給容易焦慮的你,讓你回歸平常心的3個小技巧

02.少刷朋友圈

人,是一種奇怪的生物。總愛把自己最好的一面偽裝出來,哪怕背地裡,自己過得一地雞毛, 上傳到朋友圈,也要偽裝成歲月靜好。

之前去大梅沙,旁邊坐著的女生,一直在自拍跟修圖,壓根沒走動,見她發完朋友圈,轉頭就跟男朋友說,“走吧,一點不好玩,煩死了。”

看她朋友圈的人,一定以為她玩得多開心,那些精心捏造的照片,只是自欺欺人。

有些人越沒有什麼,就越愛炫耀什麼!

明明口袋的積蓄沒多少,明明每日還在為房貸,車貸著急,但卻總愛曬旅行,曬精緻的下午茶,曬網紅餐廳打卡,曬租來的名車……

看到這些動態,完全沒必要羨慕或焦慮。因為我們的生活都只是片刻的歲月靜好,終究還是要回歸平淡無常。

我的朋友圈在一年前就關閉了,自己也很久沒發朋友圈。如果你跟我一樣,容易焦慮,那就停下那上下滑動的大拇指吧。還是那句話,“少刷朋友圈,修煉自己。”

寫給容易焦慮的你,讓你回歸平常心的3個小技巧

03.堅持每天冥想

緩解我焦慮的重要功臣之一,就是冥想。

每天早上起來,晚上睡覺前,躺在床上,或者找個安靜的地方,席地而坐,就可以。

冥想時,雙手自然地放在膝蓋上,閉上雙眼,將注意力集中在呼吸上,可以用數息法:

專注呼吸,心裡數著自己的呼吸,從1到10,數到10,再重新數。當注意力跑了,跟自己說沒關係,再重新開始從一開始數。

一開始練習,會比較難受,因為心跳會很快,腿腳跟背都會不舒服,但堅持一段時間,你會看到全新的自己。

我已經堅持了40天,交織複雜的思緒,逐漸有了脈絡,腦袋清晰了,世界也就清晰了。

當你全身心的專注當下,集中註意力,焦慮不安的心情就可以得到舒緩,如果你晚上失眠,也可以用冥想來幫自己入眠。

寫給容易焦慮的你,讓你回歸平常心的3個小技巧

寫到最後

泰戈爾曾說,“人生的意義不在於留下什麼,只要你經歷過,就是最大的美好,這不是無能,而是一種超然。”

我們從出生的那一刻起,就在逐漸走向死亡。

其實我們的焦慮,都來源於過多的慾望。總想著要給人生留下什麼,總想著要活得比別人好,我們自己會活得很累,別人看得也覺得彆扭。

與其如此,何不卸下所有的包袱, 專注當下,放開自己呢?

讓別人去精彩別人的人生吧,我們只管走好自己的每一步就好。過往無法改變,未來不受控制,只有不斷地修煉自己,壯大自己的武器庫,才能腳踏實地,活出自我!

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