別讓你的焦慮，拖垮你的人生

你會經常感到焦慮嗎？有沒有曾因為這些事而感到焦慮？

下班了，可是手頭的工作還有很多沒做完，急得飯吃不好，覺睡不著，焦慮。

與朋友或同事鬧了矛盾，整日心神不定，擔心之後彼此之間很難和諧相處，焦慮；

定了很多計劃，但是完成的沒幾樣，很懷疑自己，焦慮；

工資上漲的速度，趕不上消費的速度，入不敷出，焦慮；

……

似乎焦慮成了很多人生活中的常態，很苦惱，但是不知道該怎麼辦？

今天呢，跟大家分享6個緩解焦慮的辦法，希望對你的工作和生活有所幫助。

學會人際關係的斷捨離

很多人會感到焦慮，有的時候來自於沒有處理好自己與別人的人際關係。

不喜歡某些人但是又不得不維持著聯繫；

身邊的朋友容易誤會你，不理解你；

很難滿足別人對自己的期待；

遵從自己的本心，怎麼舒服就怎麼來就行。

不想交往的，三觀不同的人，果斷斷捨離，把有限的精力留給值得的人。

如果因為工作實在沒辦法遠離，那就當成普通的同事關係，做好自己的工作，不要試圖成為朋友，心裡的期待降低了，就不會那麼累了。

除此之外，去做那些我們堅定的對的事情，不過多把別人對自己的期待背負在身上。

你要知道，世界從來都是自己的，與他人毫無關係。

不要總是想著未來的路

立足當下很重要

有一個朋友小雪，剛畢業那年，不到一年換了三四份工作，每份工作做個三四個月就辭職了。

我很好奇她為什麼總是換工作。

她告訴我，進公司前覺得職位特別適合自己，可進去了之後，發現與自己的期待相差甚遠。

不是工資太低，就是經常要加班，又或者是覺得工作沒什麼價值。

看不到自己的未來，所以才頻頻換工作。

很喜歡卡耐基在《人性的優點》中的一句話：“別去展望那些遙不可及的前景，我們當務之急就是應付眼前的事物。”

未來都是遙不可及的，立足當下才是最重要的。

不要總是盯著一份工作當下的工資是不是很高，更應注重的是，這份工作能不能讓你成長。即便是你將來跳槽，這份工作學到的東西，對你的能力有沒有提升。

腳踏實地，仰望星空。

別總想著結果，多享受過程。

在過程中不斷歷練自己，收穫進步的快樂。

進行強制性的時間管理

很多時候，焦慮來源於我們的拖延症。

當事情很多的、工作壓力很大的時候，我們自然而然就會產生逃避和焦慮。

事情越多，越不知道從何做起，就越拖延，拖到最後，就越焦慮。

所以這個時候。

第一步，將大任務拆解為小目標。

拿出一張紙，列出你接下來一段時間要做的事情。

對手頭上的工作進行合理的分解，每一小塊都在你能承受的範圍內。

每完成一項，你就會有很高的成就感，大任務也在一點點的小目標的解決中完成了。

第二步，合理安排優先級。

根據自身的情況，合理安排每天要做的事情，有一個優先級的劃分。重要且緊急、緊急不重要、重要不緊急、不重要也不緊急。

不管什麼情況，都嚴格按照這個準則來處理當天的事情，確保每天都能完成既定的目標。

當我們能在短短的一天當中，從容安排好並完成每天的任務，信心和成就感滿滿，自然不焦慮了。

轉移注意力

做一些讓你感到開心的小事

當你感到特別焦慮的時候，不要硬扛。

放下手中的事情，清空你的大腦，去做一些讓你開心和放鬆的事情。

前兩個月，我有幾天特別煩悶。甚至覺得自己得了信息恐懼症，一看到手機裡有未讀信息我就很焦慮。

為了將自己從自我厭棄的泥潭中拉拽出來。

我找了一週，關了手機，誰的信息也不回。

自己一個人在家裡，拼了整整兩天的樂高。

3950個配件，無數個細節，將每個零件拼接在一起。

拼完感覺手快廢了，但是所有的焦慮和壞心情，好像也在一次次拼、按中，消除殆盡了。

所以，下次當你感到焦慮時，不妨試著遠離你的社交軟件，給自己留一個獨處的時間，做一些讓自己感到快樂的小事。

可以是讀書，可以是打掃房間，甚至可以是玩一會兒自己喜歡的遊戲。

一個人的情緒也是此消彼長的。

開心的情緒多了，焦慮的情緒自然就消減了。

運動是緩解焦慮的良藥

愛運動的人，往往比較快樂。

梅奧醫學中心曾發現，人在運動的過程中，會釋放出內啡肽，這是一種“讓人感覺良好的化學物質”。

所以，心情不好，感到焦慮的時候，讓自己動起來。

喜歡健身房，就去健身房揮灑汗水。

喜歡戶外，可以每天散步幾十分鐘，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞，都很好。

經常運動，還會幫助我們釋放體內堆積的毒素，讓人比同齡人看起來更年輕、健康、具有活力。

運動絕對是一件百利而無一害的事情。

堅持下去，你會深深愛上運動中的自己。

慢慢學會與自己和解

擰巴、糾結、長時間沈溺在負面情緒中，很容易讓一個人陷入焦慮。

前兩年，有一次我在工作中犯了一個失誤，給公司帶來了一定的損失。

我得知後，特別自責和焦慮，到了凌晨兩三點還是翻來覆去睡不著。

想著第二天還有很大的工作量，我嘗試著不斷在心中重複默念一句話：

如果事與願違，請相信這一切都會過去。

如果事與願違，請相信這一切都會過去。

如果事與願違，請相信這一切都會過去。

……

沒想到，只是短短的一句話，竟然神奇地讓我的心情緩和了下來。

後來仔細一想，確實是這樣，生活中我們哪怕遇到再大的事，只要將它放在時間的長河裡，再大的事都會變成小事，小事會再變成沒事。

所以，當你遇到讓你感到自責、難堪的事情，不要太苛責自己。

一味沈溺在自責的情緒中是解決不了問題的。

反思我們所犯的錯誤，並努力去解決問題，從錯誤中總結經驗，保證下次不再犯，就可以了。

不知道大家有沒有學過游泳。

教練在教導學員時，經常會強調一個常識。

人一旦溺水了，不要胡亂掙扎，這樣反而會加速身體的下沈。

正確的做法是，盡可能保持頭腦的冷靜，放鬆身體，身體就會自然而然地浮上來。

人陷入焦慮的情緒中，跟溺水其實是差不多的。

一味地對抗它，只會讓人越來越焦慮。

最好的辦法就是接納它作為你的一部分，不與它較勁，在不斷的嘗試中，找到最適合自己的方法。

人生前路多坎坷，人註定會遭遇大大小小的焦慮。

放輕鬆，不畏將來，不念過去，過好當下。

學會與自己和解，相信自己，一切都是最好的安排。